「メンテナンスしてみた。」1 「メンテナンスしてみた。」2

こんにちは、あおいとりシアンです。

今回は企画「メンテナンスしてみた。」の3回めの経過報告です。

前回は7日間の間に2回もみほぐし（短時間）、セルフケア指導を行い
脂肪首、腰の硬さあり、もみほぐしよりストレッチが向いてそうな体、という見解でした。
ターゲットは12月繁忙期のため、帰宅する時間が遅くなり施術はできません。
これは皆さまにも当てはまることで、施術についていくらセラピスト側の希望を伝えても
その通りに受けられる方、ほとんどいないのが現状です。
そういった場合のターゲットの体がどうなるか、そういうときこちらから
何をどう提案したらよいのか、などオープンな実験場としてこちらを企画した次第です。

今回は施術できない間にセルフストレッチの内容を１つ増やしました。
脂肪首＝首周りの緊張・血行不良によるものなのでほぐしたい。

首のストレッチ、意外と難しいんです。

私も首が悪いのですが硬いまま伸ばしたとてあまり伸びない。
伸ばすとほぐすはセットで（＋本当は動かしてほしい）。
フォームローラーは楽天で1,000円で購入したもので、あると便利です。
突起があるものは逆に筋肉を痛める可能性があるため、筒状のものにしています。
なければバスタオルを丸めたもの（中に芯を作ると強度が調節できます）。
今回はこれを首の後ろに当てて、左右に頭を転がしてもらいました。
首の後ろ、というよりは後頭部に当たるように。

これは僧帽筋という首肩こりのメインの筋肉が後頭部から始まっているからです。
最初はターゲットも痛がって嫌がっていました。痛いうちは体重をあまりかけずに。
3日めくらいからうなり声が減り、首の後ろの軽さを実感してきたようです。
フォームローラーは使い方に賛否両論ありますが、痛みを感じないように
注意して使うことが重要です。
あとターゲットの主訴である腰はさっと触りましたがやはりかなり硬くなっていました。
仕事が忙しい＝体への負担・疲労は増加、ですがメンテナンスをする時間は反比例。
普段より急激に硬くなっていくのをセルフケアで少しでも食い止めましょう。
あぐらをかいて、腕を対角線に伸ばす、その時に息を吐きましょう。止めると緩みません。
これは14日後にはかなり伸びるようになっていました。
ターゲットもいつもより腰が楽だと言っていましたが、疲労＞ケアだと戻りも早いので
本当はこの辺りでもみほぐしや整体を入れたいところです。
でもセルフケアはやらないよりは絶対にやった方がいいです。
次の週では施術できる日がありそうなので、また次週経過を報告します。

ストレッチ大好きなので語り出したらもっと長くしつこくなりますのでこの辺りで。
セルフケアについての質問や提案などもさせていただきます。
そういうセミナーやオンライン教室などあったら需要ありますかね…やりたいなあ。

ご覧いただきありがとうございました。